Сухожилия — это не просто ткани, которые соединяют мышцы с костями. Это сухожилия, эластичные, но прочные структуры, которые выдерживают огромные нагрузки при движении. Если вы тренируетесь, занимаетесь спортом или просто часто ходите, поднимаете тяжести или даже сидите за компьютером — ваши сухожилия работают. И если они болят, тянут или долго не заживают, проблема не в лени, а в том, что им не хватает правильного топлива. Коллаген, основной белок, из которого состоят сухожилия, не появляется сам по себе. Его нужно строить изнутри — через еду.
Для восстановления сухожилий нужен не просто белок. Нужен коллаген, специфический тип белка, который дает эластичность и прочность, и для его синтеза — витамины и минералы. Витамин С, необходим для превращения аминокислот в коллаген — его не хватает, если вы редко едите цитрусовые, болгарский перец, брокколи или шиповник. Без него коллаген не собирается, даже если вы пьете порошок. Питание для сухожилий — это не про добавки. Это про еду, которая дает телу все строительные блоки. Желатин, куриный бульон, рыба с костями, яичные желтки — это не просто "домашние средства", а источники глицина, пролина и гидроксипролина — аминокислот, из которых и делается коллаген. А магний, цинк и медь — они не просто "полезны", они включают ферменты, которые соединяют эти аминокислоты в прочные волокна.
Если вы восстанавливаетесь после растяжения, тендинита или травмы — еда становится частью реабилитации. Не ждите, пока сухожилия снова начнут болеть. Заботьтесь о них сейчас. В следующих статьях вы найдете конкретные списки продуктов, которые действительно работают, дозировки, которые имеют смысл, и то, что лучше вообще не есть, если хотите, чтобы связки не сдавали. Здесь нет мифов про "чудо-добавки". Только то, что проверено на практике — и что ваше тело действительно использует.
Что действительно помогает сухожилиям заживать: питание, движения, сон и что стоит избегать. Научно обоснованные способы восстановления после травмы без лекарств и операций.