Вы проводите часы за компьютером, читаете в ярком свете или часто берёте телефон в темноте? Ваши глаза нуждаются в поддержке. В этой статье мы собрали самые действенные рекомендации, которые легко вписать в любой день.
Самый простой способ снять усталость – правило 20‑20‑20. Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров) хотя бы 20 секунд. Это позволяет мышцам глаза расслабиться и предотвратить сухость.
Еще один полезный приём – вращение глазами. Смотрите вверх, потом вниз, влево и вправо, делайте по 5 раз в каждом направлении. Делайте это несколько раз в день, особенно перед тем, как приступить к длительному чтению.
Не забывайте о моргании. При работе за экраном мы моргаем реже, из‑за чего сухость становится проблемой. Ставьте себе цель моргать каждые 4–5 секунд – это улучшит смазку роговицы.
То, что вы едите, напрямую влияет на состояние сетчатки. Включайте в рацион морковь, шпинат, брокколи – они богаты бета‑каротином и лютеином, защищающими зрение от ультрафиолета.
Омега‑3 жирные кислоты из рыбы, орехов и льняного масла снижают риск сухого глаза и возрастных изменений сетчатки. Попробуйте добавить два‑три порции жирной рыбы в неделю или съедать горсть грецких орехов ежедневно.
Питьё тоже имеет значение. Зелёный чай содержит антиоксиданты, которые замедляют старение глазных клеток. Стакан свежевыжатого морковного сока или ягодный смузи с черникой дают витамин С и антоцианы, способствующие лучшему толкованию света.
Старайтесь ограничить кофе и алкоголь – они могут сушить глаза. Вместо этого выбирайте воду и травяные настои, например, ромашку, которая успокаивает раздражение.
Помимо еды, не забывайте про регулярные осмотры у офтальмолога. Даже без явных симптомов врач может заметить изменения, которые требуют скорейшего вмешательства.
И ещё один простой совет: держите монитор на расстоянии около руки, а яркость экрана подгоняйте под освещение в комнате. При чтении с планшета используйте ночной режим, чтобы снизить синее излучение.
Соблюдая эти привычки, вы уменьшите нагрузку на глаза, улучшите их питание и создадите условия для долгой и ясной видимости. Попробуйте внедрить хотя бы один совет уже сегодня – ваши глаза скажут вам спасибо.
Что на самом деле значит видеть на 100%? Люди с отличным зрением воспринимают мир иначе: четко, без бликов и размытости. В статье рассказываю, как выглядит картинка глазами человека с идеальным зрением и какие привычки помогают сохранить глазную остроту. Вы узнаете простые способы поддержки глаз и поймёте, что на самом деле влияет на качество зрения. Несколько полезных лайфхаков позволят дольше оставаться с ясным взглядом.