Витамины – это не волшебные таблетки, а необходимые микронутриенты, без которых наши ткани не работают в полную силу. Если вы чувствуете усталость, раздражительность или проблемы с кожей, шанс велик, что где‑то не хватает витаминов. Давайте разберёмся, какие витамины действительно нужны, где их брать и как их правильно принимать.
Разделяют их на две группы: водорастворимые (витамины B‑комплекса и C) и жирорастворимые (A, D, E, K). Водорастворимые быстро выводятся, поэтому их лучше принимать каждый день, а жирорастворимые накапливаются в тканях, их хватит надолго.
Вот основные источники:
Питание, богатое этими продуктами, покрывает большую часть суточной нормы. Добавки нужны только при подтверждённом дефиците или в особых ситуациях – беременность, старение, ограниченные диеты.
Самый надёжный способ – анализ крови. На нашем сайте есть статьи о том, как правильно готовиться к сдаче крови натощак и какие ошибки могут испортить результаты. Если ваш врач назначил общий анализ, спросите о тестах на уровень витаминов D и B12 – они часто показывают недостаток.
Если анализов нет, прислушайтесь к своему телу. Частые простуды, ломота в мышцах, сухость кожи – признаки отсутствия витамина C или D. Снижение энергии и плохое настроение могут указывать на дефицит группы B.
Не стоит сразу захватываться «мультивитаминами» в огромных дозах. Переработка жирорастворимых витаминов происходит медленно, и их избыток может навредить: гипервитаминоз A ухудшит печень, а слишком много D вызывает кальцификацию сосудов.
Оптимальный подход:
Помните, что хорошие привычки работают лучше любых таблеток. Регулярные прогулки на солнце, разнообразное питание и умеренная физическая нагрузка – это естественная «аптека», которая поддерживает уровень всех витаминов.
Если хотите подробнее разобраться, какие анализы стоит сдавать и как правильно подготовиться, загляните в наши статьи о сдаче крови натощак и о том, как избежать типичных ошибок перед анализом.
Восстановление после травмы может требовать особого внимания к питанию и добавкам. Важную роль играют витамины, которые помогают укреплять кости, ткани и иммунную систему. Цель данной статьи - рассказать, какие витамины могут быть полезны в процессе восстановления и укрепления здоровья. Вы узнаете, как витамины E, C, D и группы B могут помочь в вашем выздоровлении.