Если вам часто хочется тереть глаза, а зрение «мутнится», первая мысль – «нужны витамины». На самом деле, несколько микронутриентов действительно влияют на здоровье сетчатки и кора.
Самый известный – витамин А. Он участвует в синтезе родопсина, светочувствительного пигмента фоторецепторов. Дефицит приводит к ночной слепоте и сухости глаз. Источники: морковь, печень, печёные сладкие картошки.
Лютеин и зеаксантин – каротиноиды, которые собираются в желтом пятне сетчатки, защищая её от синего света. Выбирайте листовую зелень, брокколи и желтый перец. Пищевые добавки с лютеином часто рекомендуют людям, работающим за компьютером.
Витамин D тоже важен. Он регулирует воспалительные процессы в глазах и поддерживает иммунитет роговицы. Достаточная экспозиция солнца и рыба (лосось, скумбрия) помогут поддержать уровень.
Помимо перечисленных, стоит обратить внимание на витамин С и цинк. Витамин С – мощный антиоксидант, защищает от свободных радикалов, а цинк участвует в обмене ретинола в сетчатке.
Пример рациона на день: завтрак – омлет с шпинатом (витамин А и лютеин), стакан апельсинового сока (витамин С), обед – салат с брокколи, куриной печёнкой и оливковым маслом, ужин – запечённый лосось с гарниром из сладкого картофеля.
Если вы не успеваете получать всё из еды, выбирайте поливитамины, где указано содержание витамина А (в виде бета‑каротина), лютеина (10‑20 мг) и цинка (15‑30 мг). Дозировку лучше обсудить с врачом, чтобы избежать переизбытка.
Главное правило – принимать их с едой, особенно жирорастворимые (А, D). Это улучшает усвоение. Не стоит пить таблетки натощак, иначе часть будет просто выведена.
Ставьте цель: принимать добавки регулярно, а не «попробовать раз в месяц». Регулярность важнее высокой дозы. Если заметили раздражение или сухость, уменьшите дозу и обратитесь к офтальмологу.
Не забывайте про отдых глаз: 20‑20‑20 (каждые 20 минут смотреть на объект 20 футов (6 м) в течение 20 секунд) и достаточный сон. Витамины работают лучше, когда организм в балансе.
Итог простой – комбинация правильных продуктов, выбранных витаминов и здоровых привычек помогает сохранять остроту и комфорт зрения. Попробуйте добавить в рацион листовую зелень, морковь и рыбу, а если нужно, возьмите поливитамины с лютеином. Через пару недель вы почувствуете, что глаза работают легче, а мир выглядит ярче.
Правильные напитки могут реально помочь глазам видеть чётче и работать без усталости. В статье разбираемся, что стоит включить в свой рацион, чтобы поддерживать зрение и даже немного его улучшить. Рассказываю про соки, чаи, полезные коктейли и воду, которые реально работают. Объясняю, что именно в этих напитках действует на глаза, и даю лайфхаки по их употреблению. Честно — без рекламных сказок, только рабочие советы на каждый день.