Сон – не просто отдых, а мощный регулятор многих процессов в организме. Недосып может сбить показатели крови, замедлить обмен веществ и даже ухудшить зрение. В этой статье разберём, как именно сон влияет на эти аспекты и что можно сделать, чтобы спать лучше.
Во время сна уровень гормонов, отвечающих за стресс и регуляцию сахара, стабилизируется. Если спать мало, уровень кортизола поднимается, а глюкоза в крови часто оказывается выше нормы. Это приводит к неверным результатам при сдаче общего анализа крови натощак. Кроме того, нехватка сна повышает скорость свертываемости, что может имитировать проблему «густой крови». Чтобы избежать ошибок, постарайтесь спать минимум 7‑8 часов за сутки перед сдачей анализов.
Метаболизм – процесс, который поддерживает энергоснабжение клеток. Когда мы не высыпаемся, организм экономит энергию, замедляя сжигание калорий. Это объясняет, почему после бессонной ночи хочется перекусить сладким. Долгосрочно такой режим способствует набору веса и развитию инсулинорезистентности. Простая привычка – ложиться и вставать в одно и то же время – помогает «перезапустить» обмен и улучшить результаты тестов на гормоны щитовидной железы.
Кроме режима, важно обратить внимание на качество сна. Тёмная, прохладная комната, отсутствие экранов за час до сна и ограничение кофеина после обеда способны сделать сон глубже, а значит, улучшить гормональный фон.
Глаза тоже «отдыхают» во время сна. Во время быстрой фазы сна (REM) происходит обновление слезной пленки и восстановление сетчатки. Недосып приводит к сухости, раздражению и даже к ухудшению остроты зрения. Если вы часто чувствуете усталость глаз, проверьте, хватает ли вам сна. Добавьте в вечерний ритуал лёгкие упражнения для глаз – быстрое моргание и «пальминг», когда руки закрывают глаза, помогают снять нагрузку.
Для тех, кто работает в ночные смены, совет прост: постарайтесь спать хотя бы 6 часов в темной комнате, даже если это дневной сон. Регулярные «микросны» в 20‑30 минут тоже могут смягчить негативные эффекты ночного бодрствования.
Итоги: хороший сон – фундамент здоровой крови, правильного обмена и ясного зрения. Ставьте цель спать 7‑8 часов, соблюдайте режим, создавайте комфортную атмосферу в спальне и не забывайте про простые упражнения для глаз. Такие небольшие шаги уже сегодня улучшат показатели анализов, помогут контролировать вес и сохранят зрение ясным.
Что произойдет, если не спать перед сдачей крови? Влияние бессонной ночи на результаты анализов, самочувствие и простые советы по подготовке.