Если вы замечаете, что набор веса стал легче, чем раньше, а энергия исчезает, скорее всего, ваш обмен веществ притормозил. Не стоит паниковать – разобраться в причинах и подобрать простые решения можно без сложных исследований.
Самая частая причина – снижение физической активности. Когда мы сидим большую часть дня, мышцы расходуют меньше калорий, и базальный уровень метаболизма падает. Другая «невидимая» причина – питание. Частый перекус сладким, частые большие порции и недосып помогают телу экономить энергию. С возрастом мышцы естественно теряют массу, а жир заменяет их, а это тоже тормозит процесс сжигания калорий.
Гормональный дисбаланс играет большую роль. Низкий уровень тироксина, избыток кортизола из‑за стресса, а также резистентность к инсулину могут замедлять обмен. Иногда заболевания щитовидки или печени скрываются за симптомами «медленного» метаболизма, поэтому если вы чувствуете постоянную усталость, лучше пройти обследование.
1. Подвижность каждый час. Делайте короткие разминки – 5‑минутные походки, приседания, растяжка. Это спасает мышцы от «застойного» состояния и поднимает сжигание калорий.
2. Белок в каждом приёме пищи. Протеин требует больше энергии на переваривание, а также поддерживает мышечную массу. Овощи, яйца, рыба или нежирное мясо – отличные варианты.
3. Тёплая вода и холодный душ. Теплая вода повышает температуру тела, а короткий холодный душ стимулирует термогенез – процесс, когда организм сжигает калории, чтобы согреться.
4. Сон без пропусков. 7‑9 часов качественного сна восстанавливают гормональный фон. Недостаток сна повышает уровень грелина – «голодного» гормона, и замедляет мета‑обмен.
5. Уменьшите стресс. Медитация, глубокое дыхание или прогулка в парке снижают кортизол, который в избытке заставляет тело хранить жир.
6. Регулярные анализы. Чтобы убедиться, что замедление не связано с заболеванием, сдайте базовый анализ крови, гормоны щитовидки и тест на инсулинорезистентность. Результаты подскажут, нужны ли дополнительные шаги.
7. Пейте воду. Достаточное гидратация поддерживает работу всех органов, включая печень, где проходит основной метаболизм. Стакан воды перед едой может даже немного снизить количество съеденного.
Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы почувствуете рост энергии уже через пару недель. Главное – не ждать мгновенных чудес, а постепенно внедрять привычки в ежедневную рутину.
Обмен веществ — это важная составляющая нашего здоровья. Некоторые продукты могут замедлять метаболизм, негативно влияя на наше самочувствие и вес. Еда с высоким содержанием сахара, жира или фруктозы может стать причиной замедленного обмена веществ. Узнайте, какие продукты избегать, чтобы поддерживать себя в форме и ощутить прилив энергии.