Если вы слышали про HOMA‑IR, но не знаете, что это за цифра, вы попали по адресу. HOMA‑IR – это индекс, который показывает, насколько ваш организм устойчив к инсулину. Чем выше значение, тем сильнее инсулинорезистентность, и тем выше риск развития диабета и проблем с обменом веществ.
Индекс считается по формуле, в которой участвуют уровень глюкозы и инсулина натощак. Вычисление выглядит сложно, но в лаборатории всё делают за вас – вы просто сдаёте кровь натощак и получаете результат.
Самое главное правило – сдавать кровь натощак. Это значит, что за 8‑10 часов до анализа нельзя есть, пить кофе, чай или сок. Можно выпить небольшое количество чистой воды, но лучше обсудить всё с врачом.
Если вы принимаете лекарства, спросите, нужно ли их временно прекратить. Некоторые препараты (например, гормоны) могут влиять на уровень инсулина.
Не забудьте утром попить воды, чтобы легче было сдавать кровь. По возможности постарайтесь избежать стрессовых ситуаций перед визитом – стресс поднимает гормоны, которые тоже могут изменить результаты.
Обычно диапазон «норма» для HOMA‑IR лежит от 0,5 до 1,0. Если ваш показатель выше 1,5 – это уже повод задуматься о инсулинорезистентности. Но цифры могут различаться в зависимости от лаборатории, так что всегда сравнивайте с референсами, указанными в вашем отчёте.
Как снизить HOMA‑IR? Первое – контролировать вес. Даже небольшая потеря 5‑10 % от лишних килограммов заметно уменьшает сопротивление к инсулину.
Второе – изменить питание. Ограничьте быстрые углеводы (конфеты, белый хлеб) и добавьте больше клетчатки, белков и полезных жиров. Пример полезного ужина: гречка, запечённая курица и овощи.
Третье – добавить физическую активность. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, плавание) чтобы улучшить чувствительность к инсулину.
Если после изменений в образе жизни показатель всё ещё остаётся высоким, обратитесь к эндокринологу. В статье «Какой врач проверяет обмен веществ и что нужно знать о метаболизме» мы рассказываем, какие специалистов помогут разобраться в проблеме.
Не забывайте, что HOMA‑IR – лишь один из маркеров. Совместно с другими анализами (липидный профиль, глюкозотолерантный тест) врач составит полную картину вашего здоровья.
И помните: каждый шаг к здоровому образу жизни влияет на показатель. Начните с простого – удостоверьтесь, что ваш завтрак перед сдачей крови лёгкий и без жирных продуктов, как мы советуем в статье «Что можно есть на завтрак в день сдачи крови». Маленькие изменения складываются в большую разницу.
Как быстро и точно выявляют нарушения обмена веществ: симптомы, ключевые анализы, пошаговый маршрут обследования, подготовка и частые ошибки.